Pemampatan Belakang Nadi Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan denyutan kecil dan terkawal, memberi tumpuan kepada mengekalkan ketegangan yang berterusan dalam otot bahu dan perangkap.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus dan kaki rata di atas lantai.
- Regangkan tangan anda ke belakang, dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tekan bahu anda bersama-sama dan denyutkan tangan anda ke belakang dalam pergerakan kecil dan terkawal.
- Teruskan denyutan untuk bilangan ulangan yang diingini tanpa melepaskan ketegangan di belakang anda.
Jejak Pemampatan Belakang Nadi Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pemampatan Belakang Nadi Duduk terutamanya menyasarkan Bahu, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Trapezius50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pemampatan Belakang Nadi Duduk?
Pemampatan Belakang Nadi Duduk terutama mensasarkan Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pemampatan Belakang Nadi Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pemampatan Belakang Nadi Duduk sesuai untuk pemula?
Pemampatan Belakang Nadi Duduk dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
