Angkat Bahu Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Elakkan menggulung bahu anda, kerana ini boleh menyebabkan tekanan yang tidak perlu. Sebaliknya, fokus pada gerakan lurus naik-turun.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku miring menghadap ke hadapan, dengan sebiji dumbbell di setiap tangan.
- Biarkan tangan anda tergantung lurus di sisi anda.
- Angkat bahu anda lurus ke atas ke telinga anda, dengan mengekalkan lengan yang diperpanjang.
- Tahan kontraksi di bahagian atas untuk seketika.
- Turunkan bahu anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Bahu Condong Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Bahu Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Bahu Condong Dumbbell?
Angkat Bahu Condong Dumbbell terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Bahu Condong Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Bahu Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?
Angkat Bahu Condong Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
