Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan memusingkan pinggul anda semasa anda menarik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan sebiji kettlebell di setiap tangan, diletakkan sedikit lebih luas daripada lebar bahu.
- Alihkan berat badan anda ke tangan kiri dan tarik kettlebell kanan ke arah pinggul anda sambil menstabilkan badan anda.
- Turunkan kettlebell ke tanah dan alihkan berat badan anda ke tangan kanan.
- Tarik kettlebell kiri ke arah pinggul anda.
- Teruskan menukar tarikan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barisan Renegade Bergantian Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Lat20%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Dada20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barisan Renegade Bergantian Kettlebell?
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Renegade Bergantian Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Renegade Bergantian Kettlebell sesuai untuk pemula?
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
