Rotasi Kepala Penuh dari POV
Nasihat Pakar
Lakukan putaran secara perlahan dan lembut untuk mengelakkan sebarang tekanan pada otot leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk tegak dengan tulang belakang dalam kedudukan neutral.
- Perlahan-lahan putar kepala anda ke kanan, membawa dagu anda ke arah bahu anda.
- Gulungkan kepala anda dengan lembut ke bawah dan ke kiri, lengkapkan satu lingkaran penuh.
- Ulangi putaran beberapa kali, kemudian tukar arah.
Jejak Rotasi Kepala Penuh dari POV dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Rotasi Kepala Penuh dari POV terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Kepala Penuh dari POV?
Rotasi Kepala Penuh dari POV terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Rotasi Kepala Penuh dari POV?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Rotasi Kepala Penuh dari POV sesuai untuk pemula?
Ya, Rotasi Kepala Penuh dari POV dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
