Keliling Dunia Terlentang di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada julat gerakan penuh untuk melibatkan perangkap secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di atas belakang anda di lantai dengan tangan anda diperentangkan lurus di atas dada anda.
- Perlahankan pergerakan tangan anda dalam gerakan bulatan, membawa mereka ke bawah di sisi anda, kemudian di atas kepala anda, dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi gerakan bulatan untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian balikkan arah.
Jejak Keliling Dunia Terlentang di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Keliling Dunia Terlentang di Lantai terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Keliling Dunia Terlentang di Lantai?
Keliling Dunia Terlentang di Lantai terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keliling Dunia Terlentang di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Keliling Dunia Terlentang di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Keliling Dunia Terlentang di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
