Angkat Siku - Push-Up Terbalik

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda dalam garisan lurus dari kepala hingga ke tumit dan aktifkan teras anda untuk mengelakkan pinggul anda dari menggelepar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan tangan di sisi anda, tapak tangan menghadap ke bawah.
Bengkokkan siku anda dan letakkan mereka rapat dengan badan.
Tekan ke bawah ke siku anda dan angkat dada dan pinggul anda dari lantai, dengan menjaga badan anda lurus.
Tahan angkatan untuk seketika, kemudian perlahankan turunkan badan anda ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Siku - Push-Up Terbalik dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Siku - Push-Up Terbalik terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Lat25%

Trapezius25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Siku - Push-Up Terbalik?

Angkat Siku - Push-Up Terbalik terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Siku - Push-Up Terbalik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Siku - Push-Up Terbalik sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Siku - Push-Up Terbalik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.