Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel
Nasihat Pakar
Libatkan inti badan anda dan putar dari bahagian badan untuk meningkatkan penglibatan otot-otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku menghadap mesin kabel dengan pegangan yang dipasang pada kedudukan terendah.
- Pegang pegangan dengan satu tangan dan duduk tegak dengan kaki anda bertumpu.
- Tarik pegangan ke arah pinggang anda sambil sedikit memusingkan badan ke sisi.
- Perlahan-lahan balikkan gerakan, kembali ke kedudukan permulaan.
- Lakukan semua ulangan di satu sisi sebelum bertukar ke sisi yang lain.
Jejak Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Lat20%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Perut10%
Dada5%
Trisep5%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel?
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Perut, Dada, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel sesuai untuk pemula?
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
