Putar Leher Berbaring Di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal untuk mengelakkan sebarang tekanan pada otot leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di belakang dengan roller busa diletakkan di bawah leher anda.
- Pusingkan kepala anda perlahan dari satu hujung ke hujung yang lain, membenarkan roller busa untuk mengurut otot leher.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini, memastikan anda mengekalkan julat pergerakan yang selesa.
Jejak Putar Leher Berbaring Di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Putar Leher Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Putar Leher Berbaring Di Lantai?
Putar Leher Berbaring Di Lantai terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Putar Leher Berbaring Di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Putar Leher Berbaring Di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Putar Leher Berbaring Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
