Tarik Naik Gaya Pemanah

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan teras yang kuat dan elakkan mengayuh untuk memastikan pergerakan terkawal dan otot yang ditargetkan terlibat secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pegang bar khas dengan satu tangan berdekatan dengan pusat dan tangan lain diperluas ke sisi.
Tarik diri ke atas ke arah tangan yang lebih dekat dengan pusat, dengan tangan lain lurus.
Turunkan diri dengan kawalan ke posisi permulaan.
Ulang untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.

Jejak Tarik Naik Gaya Pemanah dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarik Naik Gaya Pemanah terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep13%

Lengan bawah13%

Dada14%

Peralatan

Bar khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarik Naik Gaya Pemanah?

Tarik Naik Gaya Pemanah terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarik Naik Gaya Pemanah?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarik Naik Gaya Pemanah sesuai untuk pemula?

Tarik Naik Gaya Pemanah dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.