Burpee Tendangan Sisi
Nasihat Pakar
Menjaga inti yang kuat sepanjang gerakan untuk menstabilkan badan anda semasa tendangan dan peralihan burpee.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam keadaan berdiri.
- Duduk dalam keadaan jongkok dengan tangan di atas tanah.
- Tendang kaki anda ke belakang ke posisi papan.
- Lakukan push-up.
- Segera kembali ke posisi jongkok.
- Berdiri dan lakukan tendangan samping dengan satu kaki.
- Ulangi tendangan samping dengan kaki yang lain.
- Ulangi keseluruhan urutan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Burpee Tendangan Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Burpee Tendangan Sisi terutamanya menyasarkan Bisep, Lengan bawah, Bahu, Lat, Betis, Punggung, Hamstring, Quadriceps, Trapezius, Perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep9%
Lengan bawah9%
Bahu9%
Lat9%
Betis9%
Punggung10%
Hamstring9%
Quadriceps9%
Trapezius9%
Perut9%
Dada9%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Burpee Tendangan Sisi?
Burpee Tendangan Sisi terutama mensasarkan Bisep, Lengan bawah, Bahu, Lat, Betis, Punggung, Hamstring, Quadriceps, Trapezius, Perut, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Burpee Tendangan Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Burpee Tendangan Sisi sesuai untuk pemula?
Burpee Tendangan Sisi dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
