Melambai Lengan Berdiri
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan melenting untuk mengelakkan hipermenghulurkan sendi anda, dan pastikan bahu anda bersantai.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Mula dengan kedua-dua lengan bersilang di depan dada anda.
- Dengan cepat, buka lengan anda ke sisi, meregangkan dada anda.
- Bawa lengan anda kembali ke depan anda dengan cara yang terkawal.
- Ulangi pergerakan melenting untuk jumlah pengulangan yang diingini.
Jejak Melambai Lengan Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Melambai Lengan Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Perut, Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Dada25%
Perut25%
Trapezius25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Melambai Lengan Berdiri?
Melambai Lengan Berdiri terutama mensasarkan Bahu, Dada, Perut, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Melambai Lengan Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Melambai Lengan Berdiri sesuai untuk pemula?
Melambai Lengan Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
