Angkatan Belakang Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan bahu turun jauh dari telinga anda untuk mengekalkan postur yang betul dan penglibatan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus.
- Genggamkan tangan anda bersama di belakang bahagian bawah anda.
- Luruskan tangan anda dan angkat tangan anda, mengangkatnya sejauh yang selesa.
- Pegang angkatan tersebut untuk seketika, kemudian turunkan tangan anda semula.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Belakang Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Belakang Duduk terutamanya menyasarkan Bahu, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Trapezius50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Belakang Duduk?
Angkatan Belakang Duduk terutama mensasarkan Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Belakang Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Belakang Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Belakang Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
