Ballerina Duduk
Nasihat Pakar
Berfokus untuk melanjutkan melalui hujung jari untuk mencipta garis panjang dari bahu ke tangan anda, melibatkan otot dada dan bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus dan kaki rata di atas lantai.
- Regangkan tangan anda ke atas kepala, mengekalkannya rapat dengan telinga anda.
- Condong perlahan ke satu sisi, mencipta lengkungan 'C' dengan badan anda.
- Kembali ke tengah dan kemudian condong ke sisi yang lain.
- Ulangi pergerakan dari satu sisi ke sisi yang lain sambil mengekalkan tangan anda diperlahankan.
Jejak Ballerina Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ballerina Duduk terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Dada30%
Trapezius30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ballerina Duduk?
Ballerina Duduk terutama mensasarkan Bahu, Dada, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ballerina Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ballerina Duduk sesuai untuk pemula?
Ballerina Duduk dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
