Baris Berdiri Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan terlibat untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan anda mengenal pasti otot belakang yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan kabel dengan kedua-dua tangan, lengan direntangkan.
- Tarik pegangan ke arah pinggang anda, menarik lama bahu anda semasa anda menarik.
- Perlahankan rentangkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Baris Berdiri Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Baris Berdiri Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapezius25%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Baris Berdiri Kabel?
Baris Berdiri Kabel terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Berdiri Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Berdiri Kabel sesuai untuk pemula?
Baris Berdiri Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
