Gulung Rhomboid
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan membongkokkan belakang secara berlebihan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda dengan rol penebat diletakkan di antara belakang bahu anda.
- Silang tangan anda di atas dada atau letakkan di belakang kepala anda.
- Angkat pinggul anda dari tanah dan gunakan kaki anda untuk menggulung belakang atas anda di atas rol penebat.
- Fokus pada kawasan di antara tulang belakang dan belakang bahu anda.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini, berhenti seketika di mana-mana tempat yang terlalu tegang.
Butiran
Utama
Lat33%
Bahu33%
Trapezius34%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
