Gulung Jangkauan Tulang Belikat Berbaring Di Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan lancar dan elakkan gerakan yang kasar untuk mengelakkan regangan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring dengan rol pemijat diletakkan secara mendatar di bawah belakang bahu anda.
Rentangkan tangan anda lurus ke atas ke arah siling.
Perlahan-lahan gelung dari tengah belakang ke bahagian atas bahu anda.
Semasa anda gelung, tukar giliran menghulurkan satu tangan pada satu-satu masa ke atas kepala ke lantai, meregangkan kawasan belakang bahu.
Teruskan menggantikan tangan sambil mengekalkan pergerakan gelung yang mantap.

Jejak Gulung Jangkauan Tulang Belikat Berbaring Di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gulung Jangkauan Tulang Belikat Berbaring Di Lantai terutamanya menyasarkan Trapezius, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trapezius50%

Perut50%

Peralatan

Foam roller

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gulung Jangkauan Tulang Belikat Berbaring Di Lantai?

Gulung Jangkauan Tulang Belikat Berbaring Di Lantai terutama mensasarkan Trapezius, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Jangkauan Tulang Belikat Berbaring Di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulung Jangkauan Tulang Belikat Berbaring Di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Gulung Jangkauan Tulang Belikat Berbaring Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.