Barisan Bergantian Kettlebell

Nasihat Pakar

Pastikan belakang lurus dan teras yang ketat sepanjang pergerakan untuk menyokong tulang belakang anda.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang sebiji kettlebell di setiap tangan.
Bengkokkan pinggul untuk menurunkan badan anda ke hadapan, dengan memastikan belakang lurus.
Mulakan dengan kedua-dua tangan diperlentik ke arah lantai.
Tarik satu kettlebell ke arah sisi anda, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan.
Tukar tarikan dengan tangan yang berlawanan.
Teruskan menukar untuk bilangan ulangan yang diingini.