Putaran Belakang Berlutut
Nasihat Pakar
Tumpukan pada putaran dari tulang belakang torasik anda, bukan hanya bahu anda, untuk memaksimumkan regangan dan menguatkan teras anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Bertelut di lantai dengan punggung anda berehat pada tumit anda.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala dengan siku terbuka.
- Putar badan atas anda ke satu sisi, memimpin dengan siku anda, sambil memastikan pinggul anda menghadap ke hadapan.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke sisi yang lain.
- Ulangi putaran untuk bilangan ulangan yang diingini pada setiap sisi.
Butiran
Utama
Bahu33%
Perut33%
Trapezius34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
