Tarikan Bantu Band (V3)

Nasihat Pakar

Gunakan bantuan tali untuk memberi tumpuan kepada bentuk pull-up yang betul, dengan sasaran julat pergerakan penuh dengan setiap ulangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Muktamadkan tali rintangan pada palang pull-up dan letakkan satu kaki atau lutut di dalam tali.
Pegang palang dengan tangan sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
Tarik diri anda ke atas sehingga dagu anda di atas palang, melibatkan otot belakang anda.
Turunkan diri anda dengan kawalan sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Tarikan Bantu Band (V3) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Bantu Band (V3) terutamanya menyasarkan Lat, Bahu, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat40%

Bahu20%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Band

Bar khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Bantu Band (V3)?

Tarikan Bantu Band (V3) terutama mensasarkan Lat, Bahu, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Bantu Band (V3)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Bantu Band (V3) sesuai untuk pemula?

Ya, Tarikan Bantu Band (V3) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.