Lemparan Kuasa Berdiri

Nasihat Pakar

Gunakan seluruh badan anda untuk menghasilkan tenaga, bermula dari kaki anda dan memindahkannya melalui teras anda ke tangan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang bola perubatan dengan kedua-dua tangan.
Duduk separuh sambil membawa bola perubatan di antara kaki anda.
Memperluaskan kaki dan tangan anda dengan cepat, melemparkan bola ke hadapan sejauh mungkin.
Ambil semula bola dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Lemparan Kuasa Berdiri dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lemparan Kuasa Berdiri terutamanya menyasarkan Bisep, Bahu, Betis, Perut, Dada, Quadriceps, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola medisin. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep14%

Bahu14%

Betis14%

Perut14%

Dada14%

Quadriceps14%

Trapezius16%

Peralatan

Bola medisin

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lemparan Kuasa Berdiri?

Lemparan Kuasa Berdiri terutama mensasarkan Bisep, Bahu, Betis, Perut, Dada, Quadriceps, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola medisin.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lemparan Kuasa Berdiri?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lemparan Kuasa Berdiri sesuai untuk pemula?

Lemparan Kuasa Berdiri dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.