Isometrik Leher Belakang
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda berada dalam kedudukan neutral dan gunakan tekanan lembut untuk mengelakkan keletihan. Bernafas secara normal sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berdiri dengan postur yang betul.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala.
- Tekan perlahan-lahan kepala anda ke belakang ke tangan anda tanpa membenarkan kepala anda bergerak.
- Tahan tekanan selama 10-30 saat.
- Lepaskan tekanan dan ulangi untuk bilangan set yang diingini.
Jejak Isometrik Leher Belakang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Isometrik Leher Belakang terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Isometrik Leher Belakang?
Isometrik Leher Belakang terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Isometrik Leher Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Isometrik Leher Belakang sesuai untuk pemula?
Ya, Isometrik Leher Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
