Pemampatan Belakang Duduk
Nasihat Pakar
Fokuskan untuk mengetatkan lama bahu anda tanpa mengangkat bahu anda untuk menargetkan otot belakang atas anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di kerusi dengan belakang lurus dan kaki bertumpu di lantai.
- Regangkan tangan anda ke sisi pada ketinggian bahu.
- Lipat siku anda kepada 90 darjah, mengekalkan belakang tangan sejajar dengan lantai.
- Tekan lama bahu anda, membawa siku anda ke arah satu sama lain di belakang belakang anda.
- Tahan tekanan untuk seketika, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi asal.
Butiran
Utama
Bahu50%
Trapezius50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
