Angkat Bahu dengan Tali Elastik
Nasihat Pakar
Pastikan lengan anda lurus dan fokus untuk menggunakan traps anda untuk mengangkat bahu anda. Elakkan menggulung bahu anda kerana ini boleh menyebabkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas tali dengan kedua-dua kaki berasingan selebar bahu, memegang hujung yang lain dengan kedua-dua tangan.
- Kekal lengan anda lurus, angkat bahu anda lurus ke atas ke telinga anda.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan bahu anda kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Angkat Bahu dengan Tali Elastik dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Bahu dengan Tali Elastik terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Bahu dengan Tali Elastik?
Angkat Bahu dengan Tali Elastik terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Bahu dengan Tali Elastik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Bahu dengan Tali Elastik sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Bahu dengan Tali Elastik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
