Angkat Bahu Belakang Smith
Nasihat Pakar
Fokus pada julat pergerakan penuh, mengangkat bahu anda sejauh mungkin dan kemudian melepaskannya sepenuhnya untuk melibatkan perangkap secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di bawah bar Smith machine dengan kaki selebar bahu.
- Pegang bar dengan cengkaman lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkat bar dan biarkan ia tergantung dengan lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Angkat bahu anda ke telinga dalam gerakan mengangkat bahu.
- Turunkan bahu kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Bahu Belakang Smith dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Bahu Belakang Smith terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Bahu Belakang Smith?
Angkat Bahu Belakang Smith terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Bahu Belakang Smith?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Bahu Belakang Smith sesuai untuk pemula?
Angkat Bahu Belakang Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
