Barisan Bungkuk dengan Tuala

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda rata dan elakkan menggelembungkan bahu untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan penglibatan maksimum otot belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit membengkokkan lutut.
Pegang tuala dengan kedua-dua tangan, selebar bahu, dan terentangkan tangan di depan anda.
Bengkokkan pinggang untuk menurunkan badan hampir sejajar dengan lantai, mengekalkan tuala tegang.
Tarik tuala ke arah pinggang, membengkokkan siku dan mengetatkan belikat anda.
Perlahan-lahan luruskan tangan anda ke posisi permulaan.
Ulangi sebanyak jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Barisan Bungkuk dengan Tuala dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barisan Bungkuk dengan Tuala terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Bungkuk dengan Tuala?

Barisan Bungkuk dengan Tuala terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Bungkuk dengan Tuala?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Bungkuk dengan Tuala sesuai untuk pemula?

Ya, Barisan Bungkuk dengan Tuala dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.