Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2)

Nasihat Pakar

Menjaga sedikit lengkungan pada lutut sepanjang senaman untuk menyokong bahagian belakang anda dan meningkatkan kestabilan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Menaikkan tali pada titik tinggi dan berdiri menghadap tali.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan rapat bersama, tapak tangan menghadap satu sama lain.
Tarik tali ke arah dada atas anda, dengan menjaga siku tinggi dan keluar ke sisi.
Aktifkan teras anda dan rapatkan tulang bahu anda bersama-sama pada puncak pergerakan.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, dengan mengekalkan ketegangan pada tali, dan ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.

Jejak Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2) terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2)?

Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2) terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2) sesuai untuk pemula?

Ya, Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.