Tumbukan ke Dagu Selama 5 Saat
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengaplikasikan tekanan yang mantap dan mengekalkan postur yang betul untuk melibatkan perangkap dengan berkesan tanpa menegang leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan postur yang betul, kepala menghadap ke hadapan.
- Letakkan buku tangan anda di dagu anda.
- Tekan dagu anda ke buku tangan anda sambil memberi rintangan dengan buku tangan anda.
- Tahan tekanan selama 5 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tumbukan ke Dagu Selama 5 Saat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tumbukan ke Dagu Selama 5 Saat terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tumbukan ke Dagu Selama 5 Saat?
Tumbukan ke Dagu Selama 5 Saat terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tumbukan ke Dagu Selama 5 Saat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tumbukan ke Dagu Selama 5 Saat sesuai untuk pemula?
Ya, Tumbukan ke Dagu Selama 5 Saat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
