Barbell Barisan Delt Belakang Condong
Nasihat Pakar
Berfokus untuk menarik dengan belakang delts dan perangkap, bukan hanya tangan anda, dan elakkan mengangkat bahu anda ke telinga.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bangku miring pada sudut 45 darjah dan berbaring dengan dada menghadap ke bawah dengan sebuah barbel di depan anda.
- Pegang barbel dengan pegangan pronated (telapak tangan menghadap ke bawah) sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Tarik barbel ke arah perut atas anda, menarik bergerakkan belakang bahu anda semasa anda mengangkat.
- Perlahan-lahan turunkan barbel ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barbell Barisan Delt Belakang Condong dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barbell Barisan Delt Belakang Condong terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Barbel
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Barisan Delt Belakang Condong?
Barbell Barisan Delt Belakang Condong terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbell Barisan Delt Belakang Condong?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbell Barisan Delt Belakang Condong sesuai untuk pemula?
Barbell Barisan Delt Belakang Condong dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
