Setengah Lingkaran Leher

Nasihat Pakar

Bergerak secara perlahan dan lembut untuk mengelakkan sebarang tekanan pada otot leher anda dan untuk mengekalkan kawalan sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri atau duduk dengan postur yang baik, bahu rileks dan kepala menghadap ke hadapan.
Perlahan-lahan turunkan dagu anda ke arah dada untuk memulakan gerakan setengah bulatan.
Gulungkan kepala anda secara perlahan ke satu sisi, membawa telinga anda ke arah bahu anda.
Teruskan setengah bulatan dengan menggulungkan kepala anda ke sisi lain, menyelesaikan lengkung.
Kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar arah.

Jejak Setengah Lingkaran Leher dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Setengah Lingkaran Leher terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trapezius100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Setengah Lingkaran Leher?

Setengah Lingkaran Leher terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Setengah Lingkaran Leher?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Setengah Lingkaran Leher sesuai untuk pemula?

Ya, Setengah Lingkaran Leher dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.