Setengah Lingkaran Leher
Nasihat Pakar
Bergerak secara perlahan dan lembut untuk mengelakkan sebarang tekanan pada otot leher anda dan untuk mengekalkan kawalan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan postur yang baik, bahu rileks dan kepala menghadap ke hadapan.
- Perlahan-lahan turunkan dagu anda ke arah dada untuk memulakan gerakan setengah bulatan.
- Gulungkan kepala anda secara perlahan ke satu sisi, membawa telinga anda ke arah bahu anda.
- Teruskan setengah bulatan dengan menggulungkan kepala anda ke sisi lain, menyelesaikan lengkung.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar arah.
Butiran
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
