Celupan Skapula
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengisolasi pergerakan skapula tanpa melipat siku anda untuk sepenuhnya melibatkan otot trapezius.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda di antara bar sejajar atau di tepi bangku.
- Sokong berat badan anda pada tangan anda dengan lengan lurus.
- Turunkan badan anda dengan membenarkan bahu anda naik ke arah telinga anda.
- Tolak ke bawah melalui tangan anda, mengangkat badan anda dengan menekan tulang belikat anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Celupan Skapula dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Celupan Skapula terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius80%
Sekunder
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Celupan Skapula?
Celupan Skapula terutama mensasarkan Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Celupan Skapula?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Celupan Skapula sesuai untuk pemula?
Ya, Celupan Skapula dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
