Barisan Bongkok dengan Trap Bar

Nasihat Pakar

Ketatkan teras anda dan pastikan belakang lurus sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan memastikan penglibatan yang betul bagi otot sasaran.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di dalam bar perangkap dengan kaki anda bersaiz bahu.
Bengkokkan pinggul untuk membungkuk, mengekalkan belakang lurus dan lutut sedikit bengkok.
Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan dan angkat bar sedikit untuk mendapatkan kedudukan permulaan.
Tarik bar ke arah pinggang anda, mengekalkan siku rapat dengan badan dan mengetatkan belakang bahu anda.
Perlahankan penurunan bar ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.