Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali

Nasihat Pakar

Fokuskan pada menarik tali ke arah pinggul anda daripada dada anda untuk lebih melibatkan otot lats dan otot tengah belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di hadapan anda dan ikat tali di sekeliling kaki anda.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan, mengekalkan lengan anda lurus.
Tarik tali ke belakang lurus, mengekalkan lengan anda rapat dengan sisi anda.
Tekan bahu anda bersama-sama pada hujung pergerakan.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep13%

Lengan bawah13%

Dada14%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali?

Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.