Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada kontraksi otot bahu anda untuk mengelakkan penggunaan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah pada bangku miring pada sudut 45 darjah.
Pegang sebuah dumbel di setiap tangan dengan pegangan neutral.
Angkat dumbel ke atas dan keluar ke sisi, membentuk bentuk 'Y' dengan badan anda.
Perlahan-lahan turunkan dumbel ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong terutamanya menyasarkan Bahu, Perut, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu34%

Perut33%

Trapezius33%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong?

Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong terutama mensasarkan Bahu, Perut, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong sesuai untuk pemula?

Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.