Row Tinggi dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan tarik tulang belikat anda ke belakang dan ke bawah semasa baris.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan gelang gantung kepada ketinggian pinggang.
- Pegang gelang dengan tapak tangan menghadap satu sama lain dan condongkan badan anda, berjalan ke depan dengan kaki anda sehingga badan anda berada pada sudut miring.
- Tarik dada anda ke arah gelang, melipat siku anda dan mengetatkan tulang belikat anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan luruskan lengan anda untuk menurunkan badan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Row Tinggi dengan Ring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Row Tinggi dengan Ring terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Lat30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep5%
Lengan bawah5%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Row Tinggi dengan Ring?
Row Tinggi dengan Ring terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Row Tinggi dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Row Tinggi dengan Ring sesuai untuk pemula?
Row Tinggi dengan Ring dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
