Barisan Push-Up Plank

Nasihat Pakar

Pastikan posisi plank yang kukuh dan elakkan memusingkan pinggul anda semasa membuat row untuk melibatkan teras anda dan menstabilkan badan anda.

Mulakan dalam posisi push-up dengan dumbbell di setiap tangan.
Lakukan push-up, mengekalkan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
Pada bahagian atas push-up, lakukan row satu tangan dengan satu dumbbell, menariknya ke arah tulang rusuk anda.
Turunkan dumbbell dan ulangi row pada sisi yang lain.
Teruskan row secara bergantian selepas setiap push-up.