Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Nasihat Pakar
Gunakan seluruh badan anda semasa melakukan hentakan, bukan hanya tangan anda, untuk melibatkan lebih banyak kumpulan otot dan meningkatkan pembakaran kalori.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki anda berasingan dengan lebar bahu, memegang bola perubatan di atas kepala.
- Bangun ke atas tapak kaki anda sambil mengangkat bola ke atas.
- Hentakkan bola ke tanah di hadapan anda sekuat yang anda boleh, melibatkan teras dan lat anda.
- Duduk jongkok untuk mengambil bola, mengekalkan belakang lurus anda.
- Ulangi gerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lemparan Bola Ubat Ke Atas dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lemparan Bola Ubat Ke Atas terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola medisin. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapezius20%
Perut20%
Sekunder
Dada5%
Quadriceps5%
Peralatan
Bola medisin
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lemparan Bola Ubat Ke Atas?
Lemparan Bola Ubat Ke Atas terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola medisin.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lemparan Bola Ubat Ke Atas?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lemparan Bola Ubat Ke Atas sesuai untuk pemula?
Lemparan Bola Ubat Ke Atas dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
