Angkat Bahu Smith
Nasihat Pakar
Elakkan menggulung bahu anda kerana ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada mereka; sebaliknya, angkat lurus ke atas dan tekan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bar Smith machine pada ketinggian di mana anda boleh mencapainya dengan selesa semasa berdiri.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang bar dengan cengkaman atas.
- Angkat bar dengan mengangkat bahu lurus ke atas ke telinga anda.
- Tekan urat belakang anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahankan turunkan bahu anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Bahu Smith dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Bahu Smith terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Bahu Smith?
Angkat Bahu Smith terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Bahu Smith?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Bahu Smith sesuai untuk pemula?
Angkat Bahu Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
