Dayung Duduk Dengan Tali Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang neutral dan elakkan menggunakan momentum untuk menarik berat, memberi tumpuan kepada pergerakan yang terkawal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin baris kabel dengan lutut sedikit ditekuk dan kaki bertumpu.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
Tarik tali ke arah perut anda, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
Tekan bahu anda bersama-sama pada hujung pergerakan.
Perlahan-lahan luruskan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Dayung Duduk Dengan Tali Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Dayung Duduk Dengan Tali Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Dada10%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Dayung Duduk Dengan Tali Kabel?

Dayung Duduk Dengan Tali Kabel terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dayung Duduk Dengan Tali Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dayung Duduk Dengan Tali Kabel sesuai untuk pemula?

Dayung Duduk Dengan Tali Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.