Dayung Duduk Dengan Tali Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan elakkan menggunakan momentum untuk menarik berat, memberi tumpuan kepada pergerakan yang terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin baris kabel dengan lutut sedikit ditekuk dan kaki bertumpu.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tarik tali ke arah perut anda, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
- Tekan bahu anda bersama-sama pada hujung pergerakan.
- Perlahan-lahan luruskan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Dada10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
