Putaran Plank Sisi

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda dinaikkan dan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan keberkesanan senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan plank sisi, dengan satu siku di atas tanah dan badan anda dalam garis lurus.
Susun kaki anda atau letakkan salah satu di hadapan yang lain untuk kestabilan.
Luruskan lengan bebas anda ke arah siling.
Putar badan anda dan masukkan lengan bebas anda di bawah badan anda.
Ulangi pergerakan untuk kembali ke kedudukan asal.
Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.