Smith Back Wide Shrug
Nasihat Pakar
Fokus pada julat gerakan penuh dan kawal berat sepanjang senaman, terutamanya semasa fasa menurun untuk memaksimumkan penglibatan traps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di dalam mesin Smith dengan belakang menghadap bar.
- Bengkokkan lutut sedikit dan condong ke hadapan, melipat pinggul.
- Pegang bar dengan cengkaman lebar, tangan melebihi lebar bahu.
- Angkat bar dengan mengangkat bahu ke arah telinga, menegangkan traps.
- Tahan ketegangan untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan bar ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Jejak Smith Back Wide Shrug dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Smith Back Wide Shrug terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Smith Back Wide Shrug?
Smith Back Wide Shrug terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Smith Back Wide Shrug?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Smith Back Wide Shrug sesuai untuk pemula?
Smith Back Wide Shrug dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
