Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan

Nasihat Pakar

Lakukan senaman ini dengan pergerakan perlahan dan berhati-hati untuk mengelakkan sebarang tekanan tiba-tiba pada otot leher.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk atau berdiri dengan tulang belakang lurus dan bahu yang santai.
Perlahankan kepala anda ke belakang untuk melihat ke atas, kemudian perlahankan bawa dagu anda ke dada.
Kembali ke posisi neutral, kemudian pusingkan kepala anda untuk melihat ke bahu kiri anda.
Bawa kepala anda kembali ke pusat dan kemudian pusing untuk melihat ke bahu kanan anda.
Ulangi urutan untuk bilangan ulangan yang diingini, bergerak dengan lancar dari satu posisi ke posisi seterusnya.

Jejak Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trapezius100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan?

Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan sesuai untuk pemula?

Ya, Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.