Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Nasihat Pakar
Lakukan senaman ini dengan pergerakan perlahan dan berhati-hati untuk mengelakkan sebarang tekanan tiba-tiba pada otot leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berdiri dengan tulang belakang lurus dan bahu yang santai.
- Perlahankan kepala anda ke belakang untuk melihat ke atas, kemudian perlahankan bawa dagu anda ke dada.
- Kembali ke posisi neutral, kemudian pusingkan kepala anda untuk melihat ke bahu kiri anda.
- Bawa kepala anda kembali ke pusat dan kemudian pusing untuk melihat ke bahu kanan anda.
- Ulangi urutan untuk bilangan ulangan yang diingini, bergerak dengan lancar dari satu posisi ke posisi seterusnya.
Butiran
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
