Regangan Leher Berlutut

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang anda dalam kedudukan neutral dan elakkan daripada menghulurkan leher anda untuk mengelakkan regangan.

Berlutut di atas lantai dengan belakang lurus.
Perlahankan condongkan kepala ke satu sisi, membawa telinga anda ke arah bahu sehingga terasa regangan di sisi leher yang bertentangan.
Letakkan tangan anda di sisi kepala untuk memberikan sedikit tekanan bagi regangan yang lebih mendalam.
Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian perlahankan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi di sisi yang lain.

Utama

Trapezius100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan