Regangan Leher Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda dalam kedudukan neutral dan elakkan daripada menghulurkan leher anda untuk mengelakkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas lantai dengan belakang lurus.
- Perlahankan condongkan kepala ke satu sisi, membawa telinga anda ke arah bahu sehingga terasa regangan di sisi leher yang bertentangan.
- Letakkan tangan anda di sisi kepala untuk memberikan sedikit tekanan bagi regangan yang lebih mendalam.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian perlahankan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi di sisi yang lain.
Jejak Regangan Leher Berlutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Leher Berlutut terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Leher Berlutut?
Regangan Leher Berlutut terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Leher Berlutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Leher Berlutut sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Leher Berlutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
