Jab Crosses

Nasihat Pakar

Putar tubuh anda dengan setiap pukulan dan libatkan inti badan anda untuk meningkatkan kekuatan dan kestabilan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki di depan dalam sikap tinju, tangan diangkat untuk melindungi muka anda.
Lontarkan jab dengan tangan depan anda, memanjangkannya dengan cepat dan kemudian membawanya kembali untuk melindungi.
Ikuti dengan cross dari tangan belakang anda, memutar tubuh anda dan memutar pada kaki belakang anda.
Kembali ke sikap tinju anda dengan segera dan ulangi kombinasi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Jejak Jab Crosses dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Jab Crosses terutamanya menyasarkan Bahu, Betis, Punggung, Quadriceps, Perut, Dada, Trapezius, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu13%

Betis13%

Punggung13%

Quadriceps13%

Perut13%

Dada13%

Trapezius13%

Trisep13%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Jab Crosses?

Jab Crosses terutama mensasarkan Bahu, Betis, Punggung, Quadriceps, Perut, Dada, Trapezius, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jab Crosses?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jab Crosses sesuai untuk pemula?

Jab Crosses dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.