Sentuhan Lantai Superman
Nasihat Pakar
Pastikan kepala anda dalam kedudukan neutral untuk seiring dengan tulang belakang anda dan elakkan hiperkekalan bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan lengan anda direntangkan di hadapan anda.
- Angkat serentak lengan anda, dada, dan kaki dari lantai sejauh mungkin.
- Capai ke hadapan dengan tangan anda seolah-olah anda cuba menyentuh dinding di hadapan anda.
- Tahan kedudukan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Sentuhan Lantai Superman dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sentuhan Lantai Superman terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Lantai Superman?
Sentuhan Lantai Superman terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Lantai Superman?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sentuhan Lantai Superman sesuai untuk pemula?
Ya, Sentuhan Lantai Superman dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
