Barisan Renegade Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda selari dengan tanah untuk mengaktifkan teras anda dan mengelakkan putaran semasa barisan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan satu halter di setiap tangan, berada tepat di bawah bahu anda.
- Tarik satu halter ke atas ke pinggul anda sambil menyeimbangkan pada lengan yang lain.
- Pastikan badan anda stabil dan elakkan memusingkan pinggul anda.
- Turunkan halter ke tanah dan ulangi dengan lengan yang lain.
- Tukar lengan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barisan Renegade Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barisan Renegade Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah5%
Dada5%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barisan Renegade Dumbbell?
Barisan Renegade Dumbbell terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Renegade Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Renegade Dumbbell sesuai untuk pemula?
Barisan Renegade Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
