Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan peregangan berlebihan untuk mengelakkan regangan sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan, lebih lebar daripada lebar bahu.
- Dengan tangan lurus, angkat tangan anda di atas kepala dan turunkan ke belakang anda sejauh yang selesa.
- Kembali ke posisi permulaan secara terkawal.
- Ulangi pergerakan beberapa kali, secara beransur-ansur meningkatkan julat pergerakan apabila bahu anda menjadi lebih panas.
Jejak Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, Trapezius, dengan mekanik Peregangan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu34%
Dada33%
Trapezius33%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali?
Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali terutama mensasarkan Bahu, Dada, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
