Dayung Terapung
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit, dan tarik dengan otot belakang anda, bukan hanya dengan tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang pegangan suspensi dengan telapak tangan menghadap satu sama lain dan condong ke belakang, memanjangkan tangan sepenuhnya.
- Tarik dada anda ke arah pegangan dengan melipat siku anda dan mengetatkan tulang belikat anda bersama-sama.
- Berhenti seketika di bahagian atas gerakan, kemudian perlahan-lahan memanjangkan tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Dayung Terapung dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dayung Terapung terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapezius25%
Sekunder
Bisep8%
Lengan bawah8%
Dada9%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dayung Terapung?
Dayung Terapung terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dayung Terapung?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dayung Terapung sesuai untuk pemula?
Dayung Terapung dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
