Swimmer Berdiri

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan, memberi tumpuan pada julat pergerakan penuh untuk melibatkan bahu, dada, dan bahagian atas belakang secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperuntukkan di hadapan anda pada ketinggian bahu.
Menyimulasikan gerakan berenang dengan secara bergilir-gilir menggerakkan setiap lengan dalam corak bulatan, seolah-olah melakukan gerakan gaya bebas.
Libatkan inti badan anda dan mengekalkan rentak yang stabil, memastikan tangan anda bergerak dalam gerakan yang terkawal dan lancar.
Teruskan untuk tempoh yang diingini atau bilangan ulangan.

Jejak Swimmer Berdiri dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Swimmer Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu, Perut, Dada, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu25%

Perut25%

Dada25%

Trapezius25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Swimmer Berdiri?

Swimmer Berdiri terutama mensasarkan Bahu, Perut, Dada, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Swimmer Berdiri?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Swimmer Berdiri sesuai untuk pemula?

Swimmer Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.