Pull-up Suspender (Versi 2)
Nasihat Pakar
Libatkan lats anda dan fokus pada menarik dengan otot belakang anda daripada hanya menggunakan tangan anda. Mengekalkan pergerakan anda dengan kawalan dan mantap.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari tali gantung dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Tarik badan anda ke arah pegangan, mengetatkan belakang bahu anda bersama-sama.
- Turunkan diri anda kembali dengan kawalan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pull-up Suspender (Versi 2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pull-up Suspender (Versi 2) terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Lat20%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Dada10%
Perut10%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pull-up Suspender (Versi 2)?
Pull-up Suspender (Versi 2) terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pull-up Suspender (Versi 2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pull-up Suspender (Versi 2) sesuai untuk pemula?
Pull-up Suspender (Versi 2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
