Baris Duduk Kabel (V-bar)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Sambungkan V-bar ke mesin kabel pulley rendah dan duduk di bangku.
2. Letakkan kaki anda di platform dan sedikit tekuk lutut anda.
3. Condong ke hadapan untuk meraih V-bar dengan kedua-dua tangan menggunakan pegangan neutral.
4. Duduk dengan lengan anda diperlunjurkan, dengan mengekalkan belakang lurus.
5. Tarik V-bar ke arah pinggang anda, menarik blade bahu anda semasa anda menarik.
6. Berhenti sebentar dan tekan otot belakang anda, kemudian perlahankan kembali ke kedudukan permulaan.
7. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapezius25%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah10%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan